Waar zit jouw ademhaling?

Ik zie heel vaak mensen in mijn praktijk met een ademhaling vanuit hun borst.

Herken jij dat bij jezelf ook?

Dit is voor mij een teken dat er spanning zit in het lijf.

Ademen vanuit je borst komt doordat je lijf aan staat, een paniek stand of ook wel de wel bekende fight en flight stand. Hoe komt dat en hoe kom je er van af?

Waarom is een buikademhaling goed?

Is er ontspanning, dan zal je ademhaling automatisch naar beneden zakken, laag in de buik.

Het hele lijf ademt dan uit dat er ontspannen mag worden:

• er is ruimte en rust om het eten te verteren,
• mentaal kan er verwerkt worden wat er die dag gebeurt is
• het lijf kan herstellen na arbeid en
• er is voldoende ontspanning voor een goede en diepe slaap.

Bij een hoge ademhaling staat het lijf aan, het komt niet tot rust.

Is er geen rust in het lijf, staat het continue op scherp, dan kost dit heel veel energie, de darmen kunnen niet goed werken en spieren staan continue op spanning.

Dit kan de oorzaak zijn van veel vormen van klachten, zoals opgeblazen buik, prikkelbaar darm syndroom, spanningshoofdpijn, gespannen nek en schouders, geen energie, moeilijk slapen en ga zo maar door.

De overtuiging dat je niet vanuit je buik kan ademen.

Ik begrijp van veel van mijn cliënten dat ze al veel dingen hebben gedaan om rustiger en vanuit de buik te ademen, maar dat dit niet lukt.

Er wordt letterlijk gezegd: deze hoge ademhaling hoort bij mij, ik kan er niets aan doen.

Daar ben ik het niet mee eens. Deze hoge ademhaling heeft een reden.

Heb je bijvoorbeeld in je leven, je jeugd, je emoties niet mogen en of kunnen uiten?

Wat gebeurt er dan?

Als een emotie niet gevoelt of ervaren wordt dan sla je hem op in je lijf.

Het is als het ware of je een kast in je lijf hebt met heel veel lades.

Deze emoties stop je stuk voor stuk in zo’n lade en bij de ergste emoties kit je deze lade ook nog eens heel goed dicht. Dat hij maar nooit open zal gaan, dat jij deze gevoelens maar nooit meer hoeft te voelen.

Je kunt je voorstellen dat deze kast steeds zwaarder wordt en je sleept hem letterlijk mee.

Je lijf kan niet goed functioneren, de emoties zitten je in de weg.

Het lijf probeert deze emoties wel op te ruimen. Steeds als jij even niets te doen hebt gaat zo’n lade een stukje open.

Je onderbewuste is echter heel snel en probeert je te beschermen. Het laat je onbewust iets doen, je telefoon is zo’n mooie afleid actie of de tv, wat eten, roken, drinken, etc.

Meditatie.

Ga je nu in meditatie heel bewust naar je buik toe ademen, dan ben je eigenlijk bezig om rust en ontspanning te creëren. De ideale situatie om emoties/ gevoelens omhoog te laten komen.

Onderbewust ontstaat er nu een vorm van paniek. Deze paniek laat je automatisch weer hoger ademen en geeft je het gevoel dat je dit niet kan, dat je dit beter nooit meer kan doen, dat dit niets voor jou is…

Alles om ervoor te zorgen dat je dit nooit meer gaat doen.

Ben je je hiervan bewust, dan kun je dit mechanisme gaan gebruiken om juist op te ruimen, om jouw beerput aan gevoelens rustig naar boven te laten komen. Ik geef toe, dat klinkt niet heel aantrekkelijk, toch gaat het je echt heel erg helpen.

Deze emoties zitten je in de weg om echt te voelen wat goed voor jou is, om echt te voelen wie jij bent en waar jij gelukkig van wordt.

Wat kun je doen?

Mijn advies is om een kussen van 3 kg te maken. Vul een plastic zak met rijst, meel, zand, o.i.d. tot hij 3 kg weegt. Knoop hem dicht en doe hem in een zacht sloop.

Leg deze zak elke dag 2 keer 10 minuten op je onderbuik. Net onder je navel.

Ga met je aandacht naar dit gewicht op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat.

Blijf heel bewust bij deze beweging, dwalen je gedachte af, merk dit op en ga weer met je aandacht terug naar je buik.

Ontstaat er angst, verdriet of andere emoties?

Merk dit op, blijf bij dit gevoel.

Het is enkel een gevoel, de situatie waar dit gevoel bij hoorde is al heel lang geleden.

Door de emotie te voelen zal hij als vanzelf verdwijnen en is jouw beerput weer wat leger.

Je bent dichter bij je innerlijke zelf.

Vind je dit toch niet fijn om te doen?

Ik begrijp heel goed dat wat jij meegemaakt hebt echt niet fijn was en dat het heel spannend is om naar die gevoelens te gaan. Ik help je graag, je hoeft het niet alleen te doen. Twijfelen hoeft niet, dat eerste telefoontje of die e-mail kan al een mooie eerste stap in de goede richting zijn

Heb je niet veel meegemaakt, dan is deze oefening ook heel fijn om rustig te worden in je hoofd. Om vanuit je hoofd naar je lijf te gaan. Doe je deze oefening vaker per dag, dan kun je steeds makkelijker uit je hoofd komen.